Como fazer as pazes depois de uma discussão, com calma

La Brasa · 12 de outubro de 2026 · 4 min de leitura

Todos os casais discutem. O que importa é como voltam da discussão. Aqui fica um caminho calmo de volta: como acalmar sem bater com a porta, seis passos para fazer as pazes, frases que desarmam a tensão, o que tem um bom pedido de desculpa e quando uma discussão é sinal de que precisam de mais ajuda.

Primeiro, acalmem-se

Quando uma discussão aquece, o corpo vive-a como uma ameaça: o coração acelera e ouvir torna-se quase impossível. Nesse estado não sai nenhuma boa conversa. Por isso, o primeiro passo é uma pausa, dita em voz alta:

• Digam-na: «Estou demasiado alterado ou alterada para falar bem. Paramos um bocado?»
• Digam quando voltam: «Falamos depois do jantar.» Uma pausa com hora é uma pausa; sem hora parece uma porta a bater.
• Acalmem-se a sério: uma volta, um duche, música. Não repetir a discussão na cabeça com frases melhores.
• Deem-lhe tempo: muitas vezes pelo menos vinte minutos, às vezes uma noite de sono.

Seis passos para voltarem um ao outro

1. Voltem quando disseram. Cumprir essa promessa já é a primeira reparação.
2. Comecem com suavidade. «Detestei como aquilo correu. Quero perceber-te.» Não «então, sobre o que disseste».
3. Cada um conta a sua versão, à vez. Quem ouve só tem de perceber e resumir: «Então sentiste…». Não se defender.
4. Reconheçam a vossa parte. Quase sempre há alguma coisa: um tom, uma boca, algo dito para ganhar. Digam-no sem «mas».
5. Combinem uma coisa para a próxima vez. Pequena e concreta: «Quando estiver cansado ou cansada, digo antes de falarmos de dinheiro.»
6. Voltem a ligar-se. Um abraço, uma volta, jantar juntos, um filme parvo. Fechem a discussão com algo quente, para não ficar a meio.

Frases que desarmam a tensão

O Gottman Institute chama-lhes tentativas de reparação: qualquer coisa, séria ou parva, que impede o negativo de crescer. Os casais que as fazem, e que as aceitam, dão-se melhor. Algumas que resultam, mesmo a meio da discussão:

• «Começamos outra vez?»
• «Estou do teu lado. Somos uma equipa.»
• «Acho que estou a ficar na defensiva. Dá-me um segundo.»
• «Nessa parte tens razão.»
• «Podes dizer isso com mais calma? Quero ouvir.»
• «Do que é que precisas de mim agora?»
• «Gosto de ti, mesmo chateado ou chateada.»
• «Vamos fazer uma pausa e falamos daqui a meia hora.»

E uma a evitar: «tem calma». Nunca acalmou ninguém.

O que tem um bom pedido de desculpa

• O que fizeste, em concreto: «Desculpa ter falado da tua mãe.»
• Que vês como te chegou: «Foi injusto, e vejo que te magoou.»
• Sem «mas»: «Desculpa, mas tu…» anula a primeira metade.
• O que vais fazer diferente, se houver alguma coisa a fazer.

Pedir desculpa pela tua parte não é admitir que a discussão toda foi culpa tua. Só facilita que o outro faça o mesmo.

O que piora tudo

• Trazer discussões antigas. Uma discussão de cada vez.
• Querer ganhar. Se um ganha, os dois perdem um bocadinho.
• Dias de silêncio. Espaço é normal; castigo não.
• Fazer as pazes sem falar. Resolver com um abraço e sem a conversa faz voltar a mesma discussão.

Quando voltam sempre à mesma discussão

Muitos casais têm uma ou duas discussões que regressam de poucos em poucos meses: o dinheiro, as tarefas, as famílias, o sexo, o tempo. Costumam ser sobre algo mais fundo do que o tema, como sentir-se respeitado, seguro ou livre. Da próxima vez que aparecer, experimentem perguntar o que significa para cada um, e não só o que fazer. Para as que são sobre desejo, aqui fica o que ajuda quando um tem mais desejo do que o outro.

Quando pedir ajuda

Se as discussões são constantes, se estão cheias de desprezo ou insultos, ou se já não conseguem fazer as pazes, a terapia de casal pode ajudar-vos a discutir de outra maneira. E se alguma vez tiveres medo do teu par, isso não é uma discussão normal: fala com alguém de confiança ou liga para o 800 202 148, a linha gratuita de apoio às vítimas de violência doméstica, ou para o 112 se estiveres em perigo.

Uma forma pequena de voltar, no dia seguinte

Depois de uma discussão, o difícil é recomeçar. No La Brasa, um toque como «A pensar em ti», um beijo ou uma piscadela chega ao telemóvel do teu par sem ninguém ter de encontrar as palavras primeiro, e a pergunta do dia dá-vos algo fácil para voltarem a conversar. É pouco, mas conta.

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